Sehat Tapi Loyo? Kenali Bedanya Sehat dan Bugar!

Anak Tidak Sakit Bukan Berarti Sehat

Di tengah meningkatnya kasus obesitas pada anak dan remaja, banyak orang tua yang masih beranggapan bahwa selama anak tidak sakit—tidak batuk, tidak demam—berarti sehat-sehat saja. Padahal, sehat belum tentu bugar , dan anak yang tidak bugar justru lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan dan perkembangan.

Banyak anak sekarang tampak sehat dari luar, namun cepat lelah saat bermain bola, susah fokus di sekolah, dan lebih banyak lagi yang memilih duduk bermain gadget daripada berlari di taman. Itulah gejala umum dari kebugaran tubuh yang rendah—masalah yang semakin sering muncul, namun jarang disadari.

Gaya hidup menetap : musuh diam diam anak kita

Di era digital, waktu duduk anak semakin panjang: menonton TV, bermain game, scrolling TikTok atau YouTube. Tanpa disadari, mereka menjalani apa yang disebut gaya hidup sedentary — gaya hidup minimal gerak yang berdampak buruk bagi tubuh dan otak.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), terlalu banyak waktu duduk pada anak dan remaja menyebabkan risiko:

Penumpukan lemak tubuh ( adipositas )
Gangguan jantung dan metabolisme
Penurunan kebugaran dan kekuatan otot
Masalah perilaku dan sosial
Gangguan tidur

Anak yang terlihat “diam tapi tenang” bisa jadi tubuhnya sedang kehilangan daya tahan.

Sehat ≠ Bugar, Bugar = Siap Hadapi Hidup

Definisi sehat menurut WHO mencakup aspek fisik, mental, dan sosial. Tapi kebugaran berarti tubuh punya energi untuk beraktivitas sepanjang hari tanpa cepat lelah. Sayangnya, anak dengan obesitas sering kali terlihat sehat, namun saat diminta lari kecil atau bermain fisik, langsung kelelahan. Kesehatan bukan hanya soal tidak sakit, tapi soal daya tahan tubuh, kekuatan otot, kelincahan gerak, serta kemampuan untuk fokus dan berenergi sepanjang hari.

Anak yang bugar cenderung lebih aktif di sekolah dan kegiatan di luar ruangan, tidak mudah lelah, serta lebih percaya diri dan lebih mudah bersosialisasi.

Bagaimana Cara Ukur Kebugaran Anak?

Ada dua indikator utama:

VO₂max : seberapa efisien tubuh menggunakan oksigen saat bergerak. Semakin tinggi, semakin baik daya tahan tubuh.
METs ( Metabolic Equivalent of Task ) : satuan yang digunakan untuk mengukur berapa banyak energi yang digunakan tubuh saat melakukan suatu aktivitas dibandingkan dengan saat tubuh sedang istirahat total. 1 MET = energi yang dikeluarkan saat duduk diam (misalnya menonton TV). Jalan santai = 2,5 METs, lari cepat bisa mencapai 13,5 METs. Semakin tinggi nilai METs, semakin besar energi yang dibutuhkan—dan artinya semakin baik pula efeknya bagi kebugaran jika dilakukan secara rutin.

Penyebab Obesitas: Lebih dari Sekadar Makan

Obesitas pada anak dan remaja tidak melulu soal pola makan. WHO mencatat, penjelasannya bisa beragam dan saling berkaitan:

Makan berlebihan, tidak sesuai pedoman gizi
Kurangnya aktivitas fisik
Faktor genetik
Kurang tidur
Lingkungan tidak mendukung aktivitas aktif atau makanan sehat
Gangguan hormonal dan penggunaan obat-obatan tertentu
Stres emosional akibat perceraian, kematian, atau tekanan sosial
Masalah pertemanan dan harga diri rendah
Depresi atau gangguan psikologis lainnya

Kondisi ini bukan salah anak, tapi sering kali akibat dari lingkungan yang tidak mendukung gaya hidup sehat.

Early Adiposity Rebound (EAR): Waspadai Kegemukan Dini

Obesitas pada anak bukan sekedar masalah pola makan dan aktivitas fisik, melainkan cerminan dari kompleksitas lingkungan obesogenik dan perkembangan awal yang tidak optimal. Salah satu indikator penting yang perlu dicakup adalah early adiposity rebound (EAR) , yaitu peningkatan berat badan secara cepat sebelum usia 6 tahun yang dapat menjadi alarm dini terhadap risiko obesitas dan risiko timbulnya beberapa penyakit kronis saat remaja dan dewasa. Pencegahan obesitas dimulai sejak bayi. Dengan menerapkan pola makan sehat, aktivitas fisik yang cukup, tidur berkualitas, dan meminimalkan penggunaan layar, risiko EAR dapat ditekan.

Rekomendasi WHO untuk anak usia 5–17 tahun

Agar tetap sehat dan aktif, WHO memberi rekomendasi:

Aktivitas fisik minimal 60 menit sehari
Aktivitas penguatan otot dan tulang 3 kali seminggu
Batasi waktu layar yang tidak produktif ( game, tontonan hiburan)

Pengasuhan Orang Tua, Fondasi Gaya Hidup Anak

Faktor yang sering terjadi dalam kasus obesitas anak adalah gaya pengasuhan (parenting style). Padahal, bagaimana orang tua membesarkan anak sangat mempengaruhi pola makan, kebiasaan aktivitas fisik, dan kesehatan mental anak.

Penelitian menunjukkan adanya empat gaya utama pengasuhan , dan masing-masing mempunyai dampak yang berbeda terhadap risiko obesitas dan gangguan perilaku pada anak :

Gaya Pengasuhan	Ciri-Ciri	Risiko Terhadap Anak
Berwibawa	Hangat namun tegas, ada aturan tapi komunikatif	Anak lebih mandiri, sehat secara mental dan fisik
Otoritas	Kaku dan penuh aturan, minimal diskusi	Anak mudah stres, makan emosional
Permisif	Longgar tanpa batas yang jelas, anak dibiarkan mengikuti keinginannya	Anak cenderung makan berlebihan, kurang disiplin
Lalai	Kurang perhatian dan tidak terlibat dalam kehidupan anak	Anak berisiko tinggi mengalami gangguan makan dan perlindungan zat saat dewasa

Anak-anak yang dibesarkan dengan pola permisif dan lalai cenderung menghadapi risiko eating disorder (gangguan makan) dan bahkan mencakup zat (penyalahgunaan zat) saat remaja atau dewasa.

Apa Artinya Bagi Orang Tua?

Orang tua yang ingin anaknya tumbuh sehat dan bugar perlu lebih dari sekedar mengatur makanan. Mereka juga harus:

Menjadi pendengar yang baik, bukan hanya memberi perintah
Memberikan aturan yang konsisten: waktu makan, waktu tidur, waktu bermain
Menjadi teladan dalam gaya hidup sehat
Memberikan batasan yang jelas, namun tetap dengan kasih sayang

Gaya pengasuhan yang hangat dan tegas (otoritatif) terbukti paling efektif dalam membentuk anak yang sehat fisik, mental, dan sosial.

Integrasi dengan Gaya Hidup Aktif

Gaya pengasuhan yang baik akan mendukung:

Konsistensi olahraga dan aktivitas fisik
Pola makan sehat yang menyenangkan, bukan paksaan
Komunikasi terbuka saat anak mengalami masalah berat badan atau kepercayaan diri

Anak butuh bimbingan, bukan hanya larangan. Beberapa langkah kecil namun bermakna dapat dilakukan orang tua:

Jadwalkan waktu khusus untuk anak bergerak setiap hari
Ajak anak bermain di luar, bukan hanya di depan layar
Sajikan makanan bergizi seimbang, kaya protein hewani bukan sekedar “rendah kalori”
Libatkan sekolah dan komunitas untuk menciptakan lingkungan yang aktif

Membiasakan anak untuk aktif bergerak sejak dini adalah investasi yang akan memberikan hasil jangka panjang. Kebiasaan sehat ini membentuk fondasi untuk kehidupan yang lebih kuat, lebih tangguh, dan lebih bahagia. Jadi, jangan hanya bertanya: “Apakah anak saya sehat?” Mulailah bertanya: “Apakah anak saya cukup bergerak? Apakah ia benar-benar bugar?”

Kesehatan anak bukan sekedar soal bebas dari penyakit. Anak yang benar-benar sehat dan bugar adalah anak yang penuh semangat, aktif bergerak, dan siap menghadapi tantangan hidup dengan percaya diri. Mereka tidak hanya tumbuh, tetapi juga berkembang secara optimal, baik secara fisik, mental, maupun sosial. Gerakan fisik bukan hanya soal bermain atau olahraga. Bagi anak-anak, bergerak adalah bagian penting dari tumbuh kembang. Melompat, melompat, berlari, bahkan menari—semua itu adalah cara alami tubuh anak memperkuat otot, menstimulasi otak, dan melatih keterampilan hidup.